2013年

10月

08日

筋肉痛を少しでも軽減させるために・・・

 

秋といえばスポーツの秋

運動するには快適な季節です。

 

毎週、あちこちで身体を動かすイベントが増え

日頃の運動不足を感じている方もいるはずです。

 

ちなみに私も、今週末の体育の日にある

地域の運動会を控えています。


少しずつではありますが、動ける身体を作っています。

 

そして、日頃の運動不足を感じさせるのが筋肉痛です。

 

筋肉痛に関する捉え方は様々ですが

基本的には、運動後の壊れた筋肉が

再生される時の痛みのことを指します。

 

ですから、運動中に感じる筋肉の痛みではなく

運動後に感じる筋肉の痛みや疲労感を筋肉痛と呼びます。

 

そして本題ですが、

この筋肉痛を少しでも軽減させるためにはどうしたらいいでしょうか?

 

ダメージを受け疲労した筋肉は、収縮性を失い硬くなっています。

そのままでは、血液の通りが悪く、必要な酸素や栄養が修復箇所に

行きづらくなりますから、筋肉ゆるめ伸ばしてあげる必要があるのです。

 

ようは、筋肉に対してストレッチ体操をしてあげることです。

 

これは、クールダウン(整理運動)と呼ばれるものですが、

意外にしていない方が多いです。

 

当院にお越しの方でも、健康維持のため、

運動を始められた方はたくさんいます。

 

水泳、バレーボール、卓球、カバティ、ソフトボール・・・

 

大変喜ばしいことです。

 

しかし

 

ウォーミングアップ(準備運動)は入念にするのに

クールダウン(整理運動)はやっていない方が多いです。

 

もちろん、その都度指導させていただいています。

 

ウォーミングアップ(準備運動)と同じくらい

クールダウン(整理運動)も大切なのです。

 

あなたも、スポーツを楽しむ時は心がけてくださいね。

 

 

ちなみに、よく歳をとると筋肉痛が3日後に出るとか言いますが

これは、ダメージを受けた筋肉が再生に取り掛かるまでの

時間を意味するものなので老化との関連性は否めません。

 

しかし、激しい運動で筋肉に負荷をかければ、ダメージも

大きく、修復にかかる時間も早まります。

 

それに対して緩やかな運動で負荷をかければ、

筋肉へのダメージも少なく、緩やかに修復される

ため時間もかかります。

 

年配の方がサッカーやバスケットボールなど

激しい運動すれば、すぐに筋肉痛になるでしょうし、

 

若い方が山登りやウォーキングなどの緩やかな運動をすれば、

激しい運動した時と比べて、筋肉痛も遅くでることでしょう。

(ひょっとしたら筋肉痛にならないかもしれませんが)

 

ですから、歳を重ねて3日後に筋肉痛が出ても

「歳をとったな~」と悲観する前に

その前にどんな運動をしたかを考えるといいでしょう。

 

 

 

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℡092-321-1443
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当院の基本情報

【からだ回復整体まえばる】

福岡県糸島市高田

4丁目4-24

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料金

初回     6000円

2回目以降 5000円

 

営業時間

月~金

10:00から18:00

土曜日

10:00から14:00

 

定休日

日曜・祝祭日

※研修参加のため臨時休暇を

  いただく場合もあります

 

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