回復力を高める正しい睡眠

毎日を健康的に過ごすうえで欠かせないのが

 質の良い睡眠です。この質の良い睡眠が取れ

ないと身体のあちこちに痛みや不具合などの

 不調が出てきます。

 

当院では、睡眠に関して次のように 

指導させていただいています。

睡眠

睡眠時間

睡眠時間に関しては7時間から7時間半が

ベストです。疲労回復や機能回復など夜

寝ている間に行われますのでこの時間が

短いと回復しないまま次の日を迎え、

それを毎日続けると身体のあちこちに支障

をきたします。

 

世界主要都市の睡眠時間の調査では、パリ・

ロンドンが7時間を超えているのに対して

東京は5.5時間です。

 

世界的に見ても日本人の睡眠時間はダントツ

に短く国民病と言っても過言ではありません。

 

日本人が勤勉だと言われる所以がそこにある

のかもしれませんがしっかりと睡眠をとるこ

とをおすすめします。

逆に寝すぎることは良い事なのかと言うと 

そうではありません。

 

筋肉が異常弛緩し、力が入りにくくなり起き

上がろうとした時にぎっくり腰になるケースも

あります。

 

「寝溜め」という言葉がありますが、お休み

の日でも、いつものようにリズムを壊さない

睡眠時間がいいでしょう。

睡眠時間帯

睡眠の時間帯については、成長ホルモンの分泌と

深い関わりがあります。成長ホルモンは、子供の

健全な発育にとって、重要な役割を持っているホ

ルモンですが、新陳代謝を活発にして、肌を健康

にしたり、体調を整えるという働きもしています

ので、子供だけでなく、大人にとっても大切なホ

ルモンの1つです。

 

この成長ホルモンの分泌量が多くなる時間帯が

 12時から2時と言われています。なので、この

時間帯に熟睡しているとことが望ましいのです。

 

 

ただ、この時間を見ると夜9時ぐらいから寝るのが

一番良いのですが今の現代社会、9時に寝れる環境

にいる人のほうが少ないため11時までに寝れると

いいでしょう。

 

しっかり睡眠をとっているのに、疲れが抜けない

と言う人は睡眠の時間帯が間違っているのかもし

れません。

 

睡眠の環境

質の良い睡眠をとるには、睡眠の環境も

 非常に大切な要素です。

 

簡単ですが、『普通の布団に一人で寝る!』

 これに限ります。

 

一番大事なことは、自由に寝返りが打てる

 環境かどうかということです。

 

寝返りとは、寝ている間に無意識に身体の

歪みを整える大切な役割があるのです。

 

沈み込むようなフカフカのベッドは寝返りが

打ちづらくだれかと一緒に寝るというのも

寝返りの妨げになります。

 

出産後、身体の不調を訴えるお母さんが増え

ているのは、赤ちゃんと一緒に寝ていて、

自由に寝返りを打てない環境にさらされている

のも1つの原因です。

 

最近多いのは、小型犬などのペットと一緒に

寝ている人です。

 

これも同じことです。おすすめ出来ません。

 

・夜は11時までに寝る

 

・7時間半寝る

 

・布団を敷いて一人で寝る

 

以上、3点は来院された方に必ず

伝えていることです。

 

家庭の環境により、出来ないことも

あると思いますがやれるとから始める

とよいでしょう。。

 

布団で寝ると腰が痛いと、ベッドを

購入される方がいます。

 

でも布団は何も悪くないのです。 

悪かったのは、その方の腰です。

 腰を治すのが先ですから・・・

スマートフォンでご覧の方は

福岡市 整体

                                          トップページへ

当院の基本情報

【からだ回復整体まえばる】

福岡県糸島市高田

4丁目4-24

℡ 092-321-1443

 

料金

初回     6000円

2回目以降 5000円

 

営業時間

月~金

10:00から18:00

土曜日

10:00から14:00

 

定休日

日曜・祝祭日

※研修参加のため臨時休暇を

  いただく場合もあります

 

☆快福枕のご案内

この枕で寝ることにより自然に

生理湾曲(背骨の正しいS字)

作られます。

 

肩こり・首こり・腰痛・頭痛

花粉症・ゼンソク等の改善もみ

られ、姿勢もよくなる枕です。

詳しくは⇒快福枕

 

BBS7.COM
MENU RND NEXT

当院の基本情報

【からだ回復整体まえばる】

福岡県糸島市高田

4丁目4-24

℡ 092-321-1443

 

料金

初回     6000円

2回目以降 5000円

 

営業時間

月~金

10:00から18:00

土曜日

10:00から14:00

 

定休日

日曜・祝祭日

※研修参加のため臨時休暇を

  いただく場合もあります