回復力を高める正しい睡眠

毎日を健康的に過ごすうえで欠かせないのが

 

質の良い睡眠です。

 

この質の良い睡眠が取れないと身体の

 

あちこちに痛みや不具合などの

 

不調が出てきます。

 

当院では、睡眠に関して次のように

 

指導させていただいています。

睡眠

睡眠時間

睡眠時間に関しては7時間から7時間半がベストです。

 

疲労回復や機能回復など夜寝ている間に行われますので

 

この時間が短いと回復しないまま次の日を迎え、それを毎日続けると

 

身体のあちこちに支障をきたします。

 

世界主要都市の睡眠時間の調査では、パリ・ロンドンが7時間を

 

超えているのに対して東京は5.5時間です。

 

世界的に見ても日本人の睡眠時間はダントツに短く

 

国民病と言っても過言ではありません。

 

日本人が勤勉だと言われる所以がそこにあるのかもしれませんが

 

しっかりと睡眠をとることをおすすめします。

逆に寝すぎることは良い事なのかと言うと

 

そうではありません。

 

筋肉が異常弛緩し、力が入りにくくなり起き上がろうとした時に

 

ぎっくり腰になるケースもあります。

 

「寝溜め」という言葉がありますが、お休みの日でも

 

いつものようにリズムを壊さない睡眠時間がいいでしょう。

睡眠時間帯

睡眠の時間帯については、成長ホルモンの分泌と深い関わりがあります。

 

成長ホルモンは、子供の健全な発育にとって、

 

重要な役割を持っているホルモンですが、新陳代謝を活発にして、

 

肌を健康にしたり、体調を整えるという働きもしていますので、

 

子供だけでなく、大人にとっても大切なホルモンの1つです。

 

この成長ホルモンの分泌量が多くなる時間帯が

 

12時から2時と言われています。

 

なので、この時間帯に熟睡しているとことが望ましいのです。

 

 

ただ、この時間を見ると夜9時ぐらいから寝るのが一番良いのですが

 

今の現代社会、9時に寝れる環境にいる人のほうが少ないため

 

11時までに寝れるといいでしょう。

 

 

しっかり睡眠をとっているのに、疲れが抜けないと言う人は

 

睡眠の時間帯が間違っているのかもしれません。

 

睡眠の環境

質の良い睡眠をとるには、睡眠の環境も

 

非常に大切な要素です。

 

簡単ですが、『普通の布団に一人で寝る!』

 

これに限ります。

 

一番大事なことは、自由に寝返りが打てる

 

環境かどうかということです。

 

寝返りとは、寝ている間に無意識に身体の歪みを整える

 

大切な役割があるのです。

 

沈み込むようなフカフカのベッドは寝返りが打ちづらく

 

だれかと一緒に寝るというのも寝返りの妨げになります。

 

 

出産後、身体の不調を訴えるお母さんが増えているのは、

 

赤ちゃんと一緒に寝ていて、自由に寝返りを打てない環境に

 

さらされているのも1つの原因です。

 

最近多いのは、小型犬などのペットと一緒に寝ている人です。

 

これも同じことです。おすすめ出来ません。

 

・夜は11時までに寝る

 

・7時間半寝る

 

・布団を敷いて一人で寝る

 

以上、3点は来院された方に必ず伝えていることです。

 

家庭の環境により、出来ないこともあると思いますが

やれるとから始めるとよいでしょう。。

 

布団で寝ると腰が痛いと、ベッドを購入される方がいます。

 

でも布団は何も悪くないのです。

 

悪かったのは、その方の腰です。

 

腰を治すのが先ですから・・・

福岡市 整体

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当院の基本情報

【からだ回復整体まえばる】

福岡県糸島市高田

4丁目4-24

℡ 092-321-1443

 

料金

初回     6000円

2回目以降 5000円

 

営業時間

月~金

10:00から18:00

土曜日

10:00から14:00

 

定休日

日曜・祝祭日

※研修参加のため臨時休暇を

  いただく場合もあります

 

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